jak redukować

[...] Odpowiedz hormonalna, metaboliczna bedzie rozna chocby pod katem trawienia, jednak koniec końców wszystkie sklandiki pokarmow zostana sprowadzone do wersji takiej, jaka moze byc transportowana po organizmie, czyli aminokwasy, glukoza, wolne kwasy tluszczowe- na tym poziomie juz bedzie mu wszystko jedno, czy pochodzi to z burgerow z [...]

a co tu redukować jak masy mięśni nie ma? dla zdrowia wrzuć jakiś tlen i to wszystko, dalej jedz jak jadłeś, dokładaj kilogramów na sztangę/hantle i ciesz się rozwojem

smialo mzona juz redukowac :) sylwetka nieco podlala sie niestety fatem, jak u wiekszosci nas w okresie urlopu %-) ale nie ma tez jakiejs tragedii. Mysle, ze 8 tygodni max 10 redukcji dobrze przeprowadzonej z glowa i powinienes doprowadzic sie do stanu zadawalajacego i akcpetowlanego, aby moc dalej bez problemu budowac miesnie. z tego poziomu BF [...]

[...] cos na tej dietce? czy cos dojadasz do tego, niektorzy zamawiaja taka diete pudelkowa i do tego robia np samodzielnie dodatkowo sniadanie. Generalnie dieta pudelkowa spoko jak ci tak pasuje, ale czy zamierzasz tak sie odzywiac caly czas? Czasem warto samodzielnie sobie komponowac diete, bo wtedy jesz co chcesz i nabierasz dobre nawyki [...]

[...] zmęczony też deficytem i nie ma co go w forsować i przemęczać, Myślę że warto byłoby dać teraz odpocząć organizmowi wejść na trzy cztery tygodnie na 0 kaloryczne i potem okresie z wyższych kalorii jak utniesz 200 300 kcal to będziesz dalej redukował. Natomiast nie ustalaj zapotrzebowania tak na oko tylko policzy według wzoru dostępnego w dziale

[...] i to całe pilnowanie. Mam 1,86cm i ważę 70,5 kg więc już za mało. Nie mogę redukować bo umrę. No niestety trzeba się na coś zdecydować - albo chcesz coś osiągnąć, mieć jakieś wyniki sylwetkowe czy sportowe jakie tam chcesz albo po prostu odpuszczaj i nie zawracaj sobie tym głowy. Budowanie ładnej sylwetki odtłuszczonej było proste to byśmy [...]

W zasadzie wszystko odpowiada za to, jak wygląda Twoja sylwetka. Jest to mało mięśni, słabo rozwinięte mięśnie brzucha, słabe mięśnie głębokie, stosunkowo wysoki poziom tkanki tłuszczowej, patrząc pod kątem ilości tkanki tłuszczowej do małej ilości mięśni. Niestety, aby mięśnie były bardziej widoczne nie wystarczy redukować tkanki tłuszczowej i [...]

[...] i od 6 msc regularnie chodze 4 razy w msc na silownie, ponizej zamieszczam moją sylwetkę i pytanie co robic czy redukowac dalej z 23 ponizej 20 a potem masa czy jechac na 0 jak uwazacie. Moj cel to fajna sylwetka plażowa coś jak to ( zalaczam 2 foty cel + to co jest obecnie). Obecnie stosuje diete 2600kcal, wyliczylem moje 0 na poziomie [...]

Zdecydowanie wszedłbyn tutaj w tej chwili na redukcję. Dalsze przebywanie na dodatnim bilansie kalorycznym będzie skutkowało już tylko wkładaniem kolejnych kilogramów ale z tłuszczu, więc najrozsądniej teraz podliczyć zapotrzebowanie i zacząć redukować. Zaleca się uciać 200 300kcal jednak proponowałbym na początku zacząć od tego zera które [...]

[...] Monohydrat kreatyny, to nie jest powiedziane że ona jest tylko na masę tylko nawet na siłę, bo jest bardzo dobrym suplementem zarówno w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukowania tkanki tłuszczowej. Także nie musisz nic nie zrozumiałaś zaczynając redukować. Na redukcję przede wszystkim to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, A [...]

[...] swoją przygodę z budowaniem sylwetki w momencie gdy jej wygląd po prostu nam się nie podobał i to jest sensowna motywacja do działania. Jednak żeby nasze chęci przybrały jakieś realne efekty trzeba do tego podejść w sposób przemyślany i zaplanowany. Najpierw powinniśmy ocenić stan naszej sylwetki i ocenić co chcemy z nią zrobić. Jeśli zalega [...]

[...] w momencie kiedy będziesz miał dostęp do normalnej siłowni bo w domu z Twoim sprzętem do dyspozycji za duzo nie wykombinujesz :) a co do redukcji to staram się redukować do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej oczywiście sugerując się tym jak się czujesz. Długa droga przez Tobą wiec na razie się tym nie przejmuj , trzymaj deficyt [...]

zacznij od diety bo ta leży białko 1.5 grama to mogą szachiści jeść jak chcesz redukować to min 2.5-3 gr kg masy policz zapotrzebowanie kcal i odejmij ze 300 kcal na start saa bez różnicy jakie jak będziesz jadł na plus będziesz masował jak na minus redukował prze redukcji saa mają działać jako antykatabolik i utrzymać mieśnie jak już zostało [...]

[...] tylk dwa pytanie, czy nolvadex zostawić ? posiadam malutkie gino z czasów młodości bardzo małe, ale zawsze brałem nolavadex w razie wu. I pytanie odnośnie dawki Masteronu , czy 400 jest okej, jak na pierwszą styczność z masteronem, czy lepiej może od 300 zacząć. Cykl planuje na około 8-12 tygodni zależy jak będę długo chciał redukować jeszcze.

[...] zrzuciłaś. Ale jeśli chcesz jeszcze nieco dopalić boki to redukować musisz dalej przy czym długie przebywanie na redukcji często wymaga lekkiej pauzy i podbicia kalorii na jakiś czas żeby dać ciału odpocząć od redukcji. Jak dobrze to rozplanujesz i poprawisz pośladki i zmniejszysz nieco poziom tkanki tłuszczowej to będzie kosa, ale pracy to [...]

Daj spokój z takimi planami, takie krótkie są bez sensu. Meta tym bardziej odpada. Jak chcesz coś zredukować to dieta i ujemy bilans kcal, ewentualnego dodaj aeroby. Jak chcesz cykl to test solo i też możesz redukować. Przy pierwszych kontaktach z ssa fajnie dekompozycja może wejść. Zmieniony przez - LevelPl w dniu 2023-07-05 10:03:52

Zdecydowanie należy zgodzić się z tym, że nie ma czegoś takiego jak plan treningowy na redukcję tkanki tłuszczowej i na budowę masy mięśniowej. Jak najbardziej można trenować tym samym planem treningowym, bez względu na nasz cel treningowy. Warto pamiętać o tym, że jedną z najgorszych rzeczy jakie można zrobić, to zdecydowane zmniejszenie obciążeń [...]

[...] zrobić jeden krok do tyłu żeby móc zrobić dwa trzy do przodu Dokladnie tak ! Zdecydowanie czym nizej tym lepiej i tez jestem zdania ze wtedy wlasnie wyciagniesz najwieksze benefity podczas budowania, przemeczyc sie na tej redukcji najdluzej jak sie da , zejsc z BF najnizej jak sie da ale pozniej co sie dzieje na masie to nieporozumienie :)

Ja osobiście bym sobie dał 15-16% BF aktualnie. Plan jest taki, żeby jeszcze redukować przez miesiąc, a następnie 1-2 tygodnie diet break. Jeśli nadal nie będę zadowolony z sylwetki to wejść na kolejny cykl redukcyjny 6-8 tygodni. Cel jest zejść do 12 % BF. Co wy na to? Jaką strategie byście polecali, aby jak najszybciej zejść do tych 12% ?

Ja osobiście nie jestem fanem ucinanka kalori do puki waga leci, według mnie najlepiej jest redukowac na jak najwyższych kaloriach. Indopiero kiedy waga stanie na 2-3 tygodnie wtedy coś uciąć. Twoj plan wygląda na bardzo agresywny, co można skutkować utrata mięśni.